Как сохранить здоровье, работая за компьютером

В настоящее время большая часть рабочих мест оборудована персональными компьютерами. Проводить по 8 часов в день за монитором приходится довольно большому количеству людей. А многим нормированного рабочего дня не хватает, работу приходится брать на дом, увеличивая время общения с ПК.

Как и любой другой прибор, компьютер требует соблюдения определенных норм безопасности. Особенно нашим современникам стоит обратить внимания на рекомендации специалистов, касающиеся мер, предотвращающих нанесение вреда здоровью.

Спина

Как и от любой другой сидячей работы, от работы за компьютером в первую очередь страдает позвоночник. Длительное пребывание в одной позе, неподвижность за монитором  с взглядом, устремленным практически в одну точку, вызывает застой крови в мышцах и развитие отека. Чтобы этого не происходило, следует каждые 45 минут вставать из-за стола и выполнять несколько простых движений, позволяющих размять ноги, руки и спину. Сейчас даже разработано несколько комплексов упражнений для офисных работников.

Глаза

Так же сильно, как спина, в процессе работы на ПК устают и глаза. Необходимо в течение рабочего дня следить за тем, чтобы экран монитора не приближался к лицу на расстояние менее 50 см (оптимальное расстояние — 60-70 см). На экран не должен попадать прямой солнечный свет или свет осветительных приборов.

Расположение рабочего места

Рабочий стол должен позволять размещение монитора боком к окну. Дневной свет должен падать на рабочее место слева. Глазам также нужна передышка каждые 45 минут. Они могут отдыхать и в процессе несложных упражнений для спины, и в ходе специальной зарядки для глаз. Сейчас на специализированных сайтах можно найти перечень упражнений и даже скачать программу, которая будет напоминать о том, что пришло время небольшого перерыва.

При разных условиях и в разных помещениях не всегда получается создать необходимые условия на рабочем месте, располагая стандартным письменным столом. Но сейчас найти подходящую офисную мебель совсем не трудно, достаточно только обратиться в любой магазин компьютерных столов. Может, на каком-то рабочем месте оптимально встанет угловой компьютерный стол, а на каком-то компьютерный стол с надстройкой. Вариантов масса.

При выборе мебели стоит помнить о том, что высота стола должна составлять 72,5 см. Современный компьютерный стол для дома или офиса должен предоставлять возможность регулировки в зависимости от роста его хозяина. Эта мебель требует диапазона в 68-80 см. Нормы требуют наличия места для ног внутри. Офисные кресла и стулья нужно выбирать подъемно-поворотные. Они тоже должны позволять регулировку по высоте. Регулироваться должны и углы наклона сиденья и спинки. Офисное кресло должно иметь подлокотники.

Какой бы ни был у вас стол, следует размещать клавиатуру таким образом, чтобы она находилась в 10-30 см от его края. Запястья рук не следует держать навесу. Следите за тем, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов. Если в помещении находится несколько мониторов, то на каждый из них должно приходиться 6 квадратных метров площади, норма для мониторов ЖК составляет 4,5 метра квадратных.

Мирослава Лин специально для сайта Идеи для вашего дома

© 2011 — 2016, Идеи для дома. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru